ضغط السمانة جالساً بجهاز الرافعة أحادي الجانب (بتحميل الأقراص)Lever Isolateral Seated Calf Press (plate loaded)

💡 ملاحظاتComments

اضبط المقعد للخلف ولكن ليس لدرجة أن تلامس الرافعة نهايتها أثناء مد العضلات. أعد ضبط وضعية القدمين في حال انزلاقهما. حافظ على استقامة الركبتين طوال التمرين أو اثنِهما قليلاً فقط أثناء مرحلة المد. تعمل العضلات رباعية الرؤوس كعضلات مساعده إذا تم ثني الركبتين قليلاً أثناء المد. انظر تحليلات تمارين السمانة.

Position seat back yet not so far that lever bottoms out during stretch. Reposition stance if feet slip. Keep knees straight throughout exercise or bend knees slightly only during stretch. Quadriceps serve as synergist muscle if knees are bent slightly during stretch. See Calf Exercise Analyses .