تمرين البطن مع التدوير (Twisting Crunch)Twisting Crunch

💡 ملاحظاتComments

رفع الساقين يحافظ على إمالة الحوض للخلف لإبقاء أسفل الظهر على السجاد أو الأرضية. قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء رقبتهم في وضع محايد مع وجود مسافة بين ذقنهم وعظم القص، لا سيما عندما تكون أيديهم خلف رؤوسهم. انظر أسطورة تقليل الدهون موضعياً (Spot Reduction Myth). يمكن جعل الحركة أسهل عن طريق تقاطع الذراعين على الصدر. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة وتحدياً من خلال وضع اليدين أعلى الرأس أو تجاوزه. انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر (Arm Position During Waist Exercises). يمكن أيضاً أداء التمرين على لوح مائل أو باستخدام وزن إضافي.

Leg elevation keeps pelvis tilted back keeping low back on mat. Certain individuals may need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum, particularly with their hands are behind their heads. See Spot Reduction Myth . Easier Movement can be made by crossing arms on chest. Harder Exercise can be made more challenging by placing hands further up on or beyond head. See Arm Position During Waist Exercises . Exercise can also be performed on incline board or with additional weight.