تمرين المعدة (على كرة الاستقرار، الذراعان متقاطعتان)Crunch (on stability ball, arms crossed)

💡 ملاحظاتComments

قد يعاني بعض الأفراد من انزعاج في أسفل الظهر إذا لم تكن الوركين منحنيتين، لذا يجب عليهم استخدام حجم كرة أصغر أو خفض وضعية الورك على الكرة. انظر أسطورة تقليل الدهون الموضعية. يمكن جعل الحركة أسهل وضع الورك منخفضاً على الكرة أو وضع الذراعين إلى أسفل أكثر على جانبي الخصر. انظر وضعية الذراع أثناء تمارين الخصر. يمكن جعل التمرين أكثر تحدياً باستخدام وضعية كرة أدنى على الظهر ووركين أرفع أو وضع اليدين خلف الرقبة أو بجانب الرأس.

Some individuals may experience low back discomfort if hips are not bent so they must use smaller ball size or lower their hip position on ball. See Spot Reduction Myth . Easier Movement can be made easier by positioning hips low on ball or placing arms further down to sides of waist. See Arm Position During Waist Exercises . Harder Exercise can be made more challenging by using positioning ball lower on back and hips higher or placing hands behind neck or beside head.