تمرين السمانة جالساً بجهاز سميثSmith Seated Calf Raise

💡 ملاحظاتComments

يمكن استخدام محطات الأمان لدعم البار في أدنى وضعية، خاصة إذا كان من الصعب إعادة البار إلى الارتفاع الأصلي. إن أمكن، قم بتعديل ارتفاع المقعد أو قاعدة السمانة بحيث يكون الفخذ قريباً من الوضع الأفقي. الحركة تستهدف عضلة النعلية بشكل أساسي. تكون العضلة التوأمية الساقية في حالة قصور نشط نظراً لانثناء الركبتين بشكل ملحوظ. انظر تحليل تمارين السمانة.

Safety stops can be used to support bar at lowest position, particularly if it is difficult to rack bar to original height. If possible, adjust height of bench or calf block so thigh is close to horizontal. Movement is predominately Soleus. Gastrocnemius are in active insufficiency since knees are significantly bent. See Calf Exercise Analyses .