تويست القوة بجهاز لاندماين والرافعة (بأقراص الأوزان)Lever Landmine Power Twist (plate loaded)

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الظهر عند رفع طرف البار من الأرض. بعد التعود على التمرين، قم بزيادة سرعة الحركة تدريجياً. قم بتبديل وضع اليدين في كل مجموعة، بحيث تكون اليد المعاكسة بالقرب من طرف البار. يساهم كل من دوران العمود الفقري ودوران الورك في دوران الجسم. نظراً لأن الساق الخلفية مدعومة بمشط القدم فقط، يتم استخدام ورك الساق الأمامية (الدوران الداخلي للورك / الإبعاد المستعرض) بشكل أكبر بكثير من ورك الساق الخلفية، نظراً لأن الساق الأمامية توفر قاعدة دعم أكثر أماناً. يحدث قدر قليل من تمدد الورك والعمود الفقري في الحركة، لكن هذه القوى تعمل بشكل أساسي على التثبيت. يمكن أيضاً أداء التمرين وضع البار في الزاوية بدون أداة الرافعة، ومع ذلك، قد يكون لدى مديري الصالات الرياضية مخاوف مشروعة بشأن التآكل المحتمل على ألواح الأرضية. المصدر: https://exrx.net/WeightExercises/Power/LVPowerTwist

Keep back straight when lifting end of barbell from floor. After becoming familiar with exercise, progressively increase speed of movement. Switch hand placement each set, so opposite hand is near end of barbell. Both spinal rotation and hip rotation contribute to body's rotation. Because rear leg is only supported by forefoot, hip of forward leg is utilized (hip external rotation / transverse abduction) much greater than hip of rear leg, since forward leg offers more secured base of support. A small amount of hip and spinal extension occur in movement, but these forces primarily stabilize. Exercise may also be performed with barbell positioned into corner without lever gadget, however, facility managers may have legitimate concern about potential wear and tear on floor boards. Source: https://exrx.net/WeightExercises/Power/LVPowerTwist