تمرين البطن المائل بوزن (قرص الوزن على الصدر)Weighted Crunch (plate on chest)
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي منعزل
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (2)Targeted Muscles (2)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يمكن أداء التمرين بدون وزن إضافي حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. يحافظ رفع الساقين على إمالة الحوض للخلف وإبقاء أسفل الظهر مسطحاً على البجادة الرياضية. انظر مقال وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر وأسطورة تقليل الدهون الموضعية.
Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Leg elevation keeps pelvis tilted back keeping low back on mat. See Arm Position During Waist Exercises and Spot Reduction Myth .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunchX