تبديل البايسبس على دكة مائلة للوجه بالبارBarbell Prone Incline Curl
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: منعزل
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (6)Targeted Muscles (6)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)ثنيات المعصمWrist Flexors
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يتم تنشيط الرأس الطويل (الجانبي) لعضلة ذات الرأسين العضدية بشكل ملحوظ أكثر من الرأس القصير (الإنسي) لأن الرأس القصير يدخل في قصور نشط مع استمراره في الانقباض. يُعرف أيضاً باسم تمرين سبايدر بالبار.
The long head (lateral head) of Biceps Brachii is activated significantly more than short head (medial head) of Biceps Brachii since short head enters into active insufficiency as it continues to contract. Also known as Barbell Spider Curl.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBProneInclineCurl