رفع الساق للسمانة وقوفاً بجهاز سميثSmith Standing Leg Calf Raise

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الركبتين طوال التمرين أو ثنيهما قليلاً فقط أثناء الإطالة. تعمل العضلات رباعية الرؤوس كعضلات مؤازرة إذا تم ثني الركبتين قليلاً أثناء الإطالة. انظر أيضاً الشكل البديل: رفع الساق للسمانة وقوفاً مع القفز والذي يشارك فيه العضلات رباعية الرؤوس. انظر تحليلات تمارين السمانة.

Keep knees straight throughout exercise or bend knees slightly only during stretch. Quadriceps serve as synergist muscle if knees are bent slightly during stretch. Also see alternative form: Standing Calf Pop-ups involving Quadriceps. See Calf Exercise Analyses .