تمرين البطن بالكرة (على كرة الاستقرار)Ball Crunch (on stability ball)

💡 ملاحظاتComments

قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء رقبتهم في وضع محايد مع وجود مسافة بين الذقن وعظم القص. قد يشعر بعض الأشخاص بانزعاج في أسفل الظهر إذا لم تكن الوركين منثنين، لذا يجب عليهم استخدام حجم كرة أصغر أو خفض وضعية الورك على الكرة. انظر خرافة تقليل الدهون الموضعي. للأسهل: يمكن تسهيل الحركة بوضع الوركين منخفضين على الكرة أو وضع الذراعين بعيداً عن الرأس. انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر. للأصعب: يمكن جعل التمرين أكثر تحدياً بوضع الكرة في مكان أوفى انخفاضاً على الظهر والوركين أعلى أو بإضافة وزن إضافي.

Certain individuals may need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum. Some individuals may experience low back discomfort if hips are not bent so they must use smaller ball size or lower their hip position on ball. See Spot Reduction Myth . Easier Movement can be made easier by positioning hips low on ball or placing arms further down away from head. See Arm Position During Waist Exercises . Harder Exercise can be made more challenging by using positioning ball lower on back and hips higher or adding additional weight.