تمديد الظهر العكسي مع وزنWeighted Reverse Hyper-extension
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: منعزل
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (5)Targeted Muscles (5)
العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلات المائلةObliquesعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominis
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يمكن أداء التمرين بدون وزن مضاف. قد تتمكن بعض الحالات من التحريك عبر الوركين وأيضاً عبر أسفل الظهر (أي العمود الفقري القطني)، وفي هذه الحالة، تصبح عضلة ناصبة العمود الفقري عضلة مؤازرة أيضاً.
Exercise can be performed without added weight . Some individuals may be able to articulate both through the hips and through the lower back (i.e. lumbar spine), in which case, Erector Spinae also becomes synergist.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/WtReverseHyperextension