السحب المعلق للأمام والخلفSuspended Pull Through

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء هذا التمرين على حزام تعليق مشابه لنظام TRXⓇ. انظر كيفية صعود/هبوط القدمين في وضعية الاستلقاء مع التعليق. يتم تمرير عضلات البطن أثناء ثني العمود الفقري عند سحب حزام التعليق للخارج مع توجيه الرأس نحو الأسفل. يتم تمرير عضلات الناصبة للشوك أثناء تمدد العمود الفقري عند دفع حزام التعليق للأمام مع توجيه الرأس نحو الأعلى. وكلما تم وضع الجسم بشكل أبعد إلى الخلف، زاد التركيز على العضلات المسؤولة عن السحب للخلف وقل التركيز على العضلات المسؤولة عن الدفع للأمام. انظر تمرين السحب المعلق لعضلات الناصبة للشوك. انظر أسطورة تقليل الدهون الموضعية وأسطورة دهون أسفل البطن. حركة أسهل: يمكن جعل التمرين أسهل لعضلات البطن وأصعب لعضلات الناصبة للشوك من خلال وضع الجسم أقرب أسفل نقطة ارتكاز حزام التعليق. حركة أصعب: يمكن جعل التمرين أصعب لعضلات البطن وأسهل لعضلات الناصبة للشوك من خلال وضع الجسم بشكل أبعد إلى الخلف، بعيداً أفقياً عن نقطة ارتكاز حزام التعليق. المصدر: https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/STPullThrough

This exercise can be performed on TRXⓇ style suspension trainer. See Suspended Supine Feet Mount/Dismount . Abdominals are exercised during spinal flexion when pulling suspension trainer back with head facing down . Erector Spinae is exercised during spinal extension when pushing suspension trainer forward with head facing up. As body is positioned further back greater emphaisis is placed on muscles responsible for pulling back and less emphasis is placed on muscles responsible for pushing forward. See Suspended Pull Through for Erector Spinae . See Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth . Easier Movement can be made easier for Abdominals, yet harder for Erector Spinae by positioning body closer under anchor of suspension trainer. Harder Movement can be made harder for Abdominals, yet easier for Erector Spinae by positioning body further back, away horizontally from anchor of suspension trainer. Source: https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/STPullThrough