تمرين الـبريتشر كيرل أحادي الجانب بجهاز الـليفر (محمل بالأقراص)Lever Isolateral Preacher Curl (plate loaded)

💡 ملاحظاتComments

يجب ضبط المقعد بحيث يستقر الإبط بالقرب من الجزء العلوي للوسادة. يجب أن يظل الجزء الخلفي من العضد على الوسادة طوال الحركة. إذا لم يتم الشعور بمقاومة خلال المدى الحركي الأولي، فتأكد من ضبط المقعد للسماح بوضع خلفية الذراع بشكل مسطح تماماً على وسادة الذراع. إذا ظللت لا تشعر بالمقاومة، ففكر في إبقاء الرسغين في وضعية ثني طفيف للتعويض. إذا كان الجهاز يحتوي على ذراع ثانوي (كما هو موضح)، فلن يكون من الضروري وضع المرفقين في خط مستقيم مع نقطة الارتكاز الأساسية، كما سيكون مطلوباً في حالات أخرى. يتم تحفيز الرأس الطويل (الرأس الجانبي) للعضلة ذات الرأسين العضدية بشكل أكبر بكثير من الرأس القصير (الرأس الإنسي) نظراً لأن الرأس القصير يدخل في قصور نشط مع استمرار انقباضه. يتم تحفيز الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية بشكل ملحوظ فقط كمثبت مضاد عندما يقترب من القصور السلبي مع اقتراب المرفق من الثني الكامل. انظر التمارين على جهاز بديل.

Seat should be adjusted to allow armpit to rest near top of pad. Back of upper arm should remain on pad throughout movement. If no resistance is experienced during initial range of motion, make sure seat is adjusted to allow for back of arm to be positioned flush against arm pad. If resistance is still not experienced, consider keeping wrists in a slight flexed position to compensate. If machine has secondary lever (as shown), it is not as essential to position elbows in-line with the primary fulcrum, as would otherwise be required. Long head (lateral head) of Biceps Brachii is activated significantly more than short head (medial head) of Biceps Brachii since short head enters into active insufficiency as it continues to contract. Long head of Triceps Brachii is only significant activated as antagonist stabilizer when it approaches passive insufficiency as elbow nears full flexion. See exercise on alternative machine .