تمرين الـ بريتشر كيرل بالدمبلDumbbell Preacher Curl

💡 ملاحظاتComments

يجب تعديل المقعد للسماح للإبط بالاستقرار بالقرب من حافة الوسادة. يجب أن يظل الجزء الخلفي من العضد ملامساً للوسادة طوال الحركة. يتم تنشيط الرأس الطويل (الرأس الجانبي) للعضلة ذات الرأسين العضدية بشكل ملحوظ أكثر من الرأس القصير (الرأس الإنسي) نظراً لأن الرأس القصير يدخل في حالة قصور نشط أثناء استمراره في التقلص.

Seat should be adjusted to allow armpit to rest near top of pad. Back of upper arm should remain on pad throughout movement. Long head (lateral head) of Biceps Brachii is activated significantly more than short head (medial head) of Biceps Brachii since short head enters into active insufficiency as it continues to contract.