ضغط السمانة جالساً بجهاز الرافعةLever Seated Calf Press

💡 ملاحظاتComments

اضبط ظهر المقعد بحيث لا يكون بعيداً لدرجة وصول الوزن إلى نهايته السفلى (ارتطام مجموعة الأوزان بالأسفل) أثناء الإطالة. أعد وضعية الوقوف أو القدمين في حال انزلاقها. حافظ على استقامة الركبتين طوال التمرين أو ثنيهما قليلاً فقط أثناء الإطالة. تعمل العضلات رباعية الرؤوس كعضلات مؤازرة إذا تم ثني الركبتين قليلاً أثناء الإطالة. انظر تحليل تمارين السمانة.

Position seat back yet not so far that weight bottoms out (weight stack hits bottom) during stretch. Reposition stance if feet slip. Keep knees straight throughout exercise or bend knees slightly only during stretch. Quadriceps serve as synergist muscle if knees are bent slightly during stretch. See Calf Exercise Analyses .