رفع السانة بزاوية 45 درجة على الجهازLever 45° Calf Raise

💡 ملاحظاتComments

عند الانتهاء، ضع قدميك مرة أخرى على المنصة، وشغّل ذراع الأمان (إذا انفك تلقائياً)، وخفض المقعد إلى وضعه الأصلي. حافظ على استقامة الركبتين طوال التمرين أو ثنيهما قليلاً فقط أثناء مرحلة الإطالة. تعمل عضلات الرأس الأربع كعضلات مساعدة إذا تم ثني الركبتين قليلاً أثناء الإطالة. انظر تحليلات تمارين السانة .

When finished, place feet back on platform, engage dock lever (if it automatically disengaged), and lower seat to original position. Keep knees straight throughout exercise or bend knees slightly only during stretch. Quadriceps serve as synergist muscle if knees are bent slightly during stretch. See Calf Exercise Analyses .