تمرين البطن (الذراعان للأسفل)Crunch (arms down)

💡 ملاحظاتComments

قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء الرقبة في وضعية محايدة مع وجود مسافة بين الذقن وعظم القص، لا سيما إذا تم وضع اليدين خلف الرأس. انظر خرافة تقليل الدهون موضعياً. انظر أيضاً اختبار ثناء الجذع / نصف الجلوس. انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر. الأفراد غير المليئين باللياقة يمكنهم البدء على لوح منخفض قليلاً. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة بوضع اليدين أعلى باتجاه الرأس. يمكن أيضاً أداء التمرين على لوح مائل أو باستخدام وزن إضافي.

Certain individuals may need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum, particularly if hands are placed behind head. See Spot Reduction Myth . Also see Curl-up / Half Sit-up Test . See Arm Position During Waist Exercises . Easier Deconditioned individuals can start on slightly declined board. Harder Exercise can be made more challenging by placing hands further up toward head. Exercise can also be performed on incline board or with additional weight.