تمرين البطن (الذراعان متقاطعتان)Crunch (arms crossed)

💡 ملاحظاتComments

رفع الساقين يبقي الحوض مائلاً إلى الخلف، مما يحافظ على استقرار أسفل الظهر على السجادة. انظر خرافة تقليل الدهون موضعياً. انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر. يمكن تسهيل الحركة بوضع الذراعين إلى أسفل بعيداً عن الرأس أو ممدودتين لأعلى فوق الركبتين. الأفراد غير المليئين باللياقة يمكنهم البدء على لوح منخفض قليلاً. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة بوضع اليدين أعلى باتجاه الرأس. يمكن أيضاً أداء التمرين على لوح مائل أو باستخدام وزن إضافي.

Leg elevation keeps pelvis tilted back, keeping low back on mat. See Spot Reduction Myth . See Arm Position During Waist Exercises . Easier Movement can be made easier by placing arms further down away from head or extended up above knees. Deconditioned individuals can start on slightly declined board. Harder Exercise can be made more challenging by placing hands further up toward head. Exercise can also be performed on incline board or with additional weight.