تمرين البطن الملتوي (على كرة الثبات)Twisting Crunch (on stability ball)

💡 ملاحظاتComments

قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء رقبتهم في وضع محايد مع وجود مسافة بين ذقنهم وعظمة القص. قد يعاني بعض الأفراد من عدم راحة في أسفل الظهر إذا لم يتم ثني الوركين، لذا يجب عليهم استخدام حجم كرة أصغر أو خفض وضع الورك على الكرة. راجع أيضاً خرافة موضعة حرق الدهون. أسهل: يمكن جعل الحركة أسهل عن طريق تقاطع الذراعين على الصدر. يمكن أيضاً جعل الحركة أسهل عنطريق وضع الوركين منخفضين على الكرة. أصعب: يمكن جعل التمرين أكثر تحدياً من خلال وضع اليدين للأعلى أكثر على الرأس أو تجاوزه. راجع وضع الذراعين أثناء تمارين الخصر. يمكن أيضاً جعل التمرين أكثر تحدياً عن طريق وضع الكرة في مكان منخفض على الظهر ورفع الوركين أعلى. يمكن أيضاً أداء التمرين على لوح مائل أو باستخدام وزن إضافي.

Certain individuals may need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum. Some individuals may experience low back discomfort if hips are not bent, so they must use smaller ball size or lower their hip position on ball. Also Spot Reduction Myth . Easier Movement can be made by crossing arms on chest. Movement can also be made easier by positioning hips low on ball. Harder Exercise can be made more challenging by placing hands further up on or beyond head. See Arm Position During Waist Exercises . Exercise can also be made more challenging by positioning ball lower on back and hips higher. Exercise can also be performed on incline board or with additional weight.