الرفعة الميتة الرومانيةRomanian Deadlift

💡 ملاحظاتComments

طوال فترة الرفعة، حافظ على استقامة الذراعين والظهر مع رفع الصدر لأعلى. يتيح القبضة الأوسع نطاق حركة أطول قليلاً (عند النبوط). يُعتقد أن التمرين قد تم إدخاله إلى الولايات المتحدة عندما كان نيكو فلاد من رومانيا ومدربه دراغومير تشيوروسلان في الولايات المتحدة في عام 1990 لحضور ألعاب حسن النية. وعندما سُئلا عن اسمه، قالا إنه ليس له اسم. ويُذكر أن جيم شميتز اقترح تسميته بالرفعة الميتة الرومانية (جيم شميتز). يُعرف أيضاً باسم RDL أو بشكل أقل شيوعاً باسم الرفعة الميتة كيستون. راجع أيضاً تمرين الرفعة الميتة بساقين مفرودتين وظهر مستقيم المشابه جداً له. يقترح بعض الخبراء أن تبدأ التكرارات من أعلى الحركة مع ثني الركبتين قليلاً. يتم إنزال البار بينما تُثنى الركبتين بالقدر الكافي فقط لإحداث منعكس الإطالة عبر عضلات خلفية الفخذ قبيل وصول البار إلى الأرض مع الحفاظ على استقامة أسفل الظهر. بعد ذلك ترتد الحركة للأعلى. المصدر: https://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift

Throughout lift, keep arms and back straight and chest high. Wider grip allows for slightly fuller range of motion (descent). Exercise supposedly introduced to US when Nicu Vlad of Romania and his coach, Dragomir Cioroslan were in the US in 1990 for the Goodwill Games. When asked its name, the said they had no name for it. Jim Schmitz reportedly proposed it be called Romanian Deadlift (Jim Schmitz). Also known as RDL or lesser known as Keystone Deadlifts. Also see very similar Straight-back Stiff-leg Deadlift . Some authorities suggest rep should begin at top of motion with knees slightly bent. Barbell is lowered while knees are bend only enough to create stretch reflect through hamstrings just before barbell reaches floor with low back kept straight. Then movement rebounds upward. Source: https://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift