تمرين البطن مع التدوير (الذراعان متقاطعتان)Twisting Crunch (arms crossed)

💡 ملاحظاتComments

رفع الساقين يحافظ على إمالة الحوض للخلف لإبقاء أسفل الظهر على الأرضية. انظر أسطورة تقليل الدهون موضعياً (Spot Reduction Myth). يمكن جعل الحركة أسهل من خلال وضع الذراعين إلى أسفل بعيداً عن الرأس أو ممدودتين للأعلى فوق الركبتين. يمكن للأشخاص غير المتكيفين بدنياً البدء على لوح مائل قليلاً. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة وتحدياً من خلال وضع اليدين أعلى باتجاه الرأس. انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر (Arm Position During Waist Exercises). يمكن أيضاً أداء التمرين على لوح مائل أو باستخدام وزن إضافي.

Leg elevation keeps pelvis tilted back keeping low back on mat. See Spot Reduction Myth . Movement can be made easier by placing arms further down away from head or extended up above knees. Deconditioned individuals can start on slightly declined board. Harder Exercise can be made more challenging by placing hands further up toward head. See Arm Position During Waist Exercises . Exercise can also be performed on incline board or with additional weight.