تمرين التمحيص مع اللف بوزن إضافي (على كرة التوازن)Weighted Twisting Crunch (on stability ball)

💡 ملاحظاتComments

يمكن إمساك الوزن خلف الرقبة. قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء رقبتهم في وضع محايد مع وجود مسافة بين الذقن وعظمة القص. يمكن أداء التمرين بدون وزن إضافي حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. يمكن جعل الحركة أسهل وضع الوركين منخفضين على الكرة. وعلى العكس من ذلك، يمكن جعل التمرين أكثر تحدياً بوضع الكرة في مكان أخفض على الظهر ورفع الوركين لأعلى. قد يعاني بعض الأفراد من عدم الراحة في أسفل الظهر إذا لم تكن الوركين منثنيتين، لذا يجب عليهم استخدام حجم كرة أصغر أو خفض وضع الوركين على الكرة. انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر وخرافة تقليل الدهون الموضعي.

Weight can be held behind neck. Certain individuals may need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum. Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Movement can be made easier by positioning hips low on ball. In contrast, exercise can be made more challenging by positioning ball lower on back and hips higher. Some individuals may experience low back discomfort if hips are not bent, so they must use smaller ball size or lower their hip position on ball. See Arm Position During Waist Exercises and Spot Reduction Myth .