تمرين طحن الخصر الجانبيSide Crunch

💡 ملاحظاتComments

قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء رقبتهم في وضعية محايدة مع وجود مسافة بين الذقن وعظمة القص. انظر أسطورة تقليل الدهون الموضعية. يمكن تسهيل الحركة وضع الذراعين للأسفل بعيداً عن الرأس (مثل: تشابك الذراعين على الصدر). انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة بوضع اليدين خلف الجزء السفلي من الرأس، أو بصورة أكبر بوضع اليدين للأعلى على الرأس أو تجاوزه. يمكن أيضاً أداء التمرين باستخدام وزن إضافي.

Certain individuals may need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum. See Spot Reduction Myth . Easier Movement can be made easier by placing arms further down, away from head (eg: arms crossed on chest). See Arm Position During Waist Exercises . Harder Exercise can be made more challenging by placing both hands behind lower part of neck or even more difficult by placing hands further up on head or beyond head. Exercise can also be performed with additional weight.