تمرين رفع الساق للسمانة وقوفاً بالبارBarbell Standing Leg Calf Raise

💡 ملاحظاتComments

لاحظ أن البار يلامس السطح غير المطلي فقط (السطح البلاستيكي أو المعدني). يمكن استخدام دكة تمارين ثابتة لا تنقلب كقطعة رفع للسمانة. ضع حامل الأوزان (الرّك) أسفل أدنى مدى حركي بقليل. حافظ على استقامة الركبتين طوال التمرين أو ثنيهما قليلاً فقط أثناء مرحلة الإطالة. تعمل عضلات الرْبَعِيَّة الرُّكْبِيَّة (الفخذية) كعضلات مؤازرة إذا تم ثني الركبتين قليلاً أثناء الإطالة. انظر تحليلات تمارين السمانة.

Notice barbell makes contact with only non-painted surface (plastic or metal surface). Exercise step that will not overturn can be used as calf block. Position rack just below lowest range of motion. Keep knees straight throughout exercise or bend knees slightly only during stretch. Quadriceps serve as synergist muscle if knees are bent slightly during stretch. See Calf Exercise Analyses .