التبسيط/ثني الذراع المعلقSuspended Arm Curl

💡 ملاحظاتComments

يمكن النزول عن الجهاز عن طريق المشي للخلاف حتى يصبح الجسم مستقيماً. يُعرف أيضاً بثني البايسبس المعلق، وهو تسمية خاطئة إلى حد ما عند تطبيقها على الشكل الموضح هنا. إن وضعية الذراعين، مع ارتفاع المرفقين، تضع الرأس القصير (الرأس الإنسي) لعضلة ذات الرأسين العضدية في حالة قصور نشط مع استمرار ثني الذراع. يعتبر الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس الوحشي) وخاصة العضلة العضدية هما المحركين الأساسيين في هذه الوضعية. قارن ذلك بثني البايسبس المعلق. السماح للمرفقين بالانخفاض قليلاً أثناء الثني قد يقلل إلى حد ما من القصور النشط للعضلة ذات الرأسين العضدية. ومع ذلك، قد لا تؤكد هذه التقنية بشكل مثالي على مشاركة العضلة ذات الرأسين، نظراً لأن هذه الوضعية تمنع الجسم من تحقيق وضعية أكثر استقامة في نهاية الحركة عند أي زاوية ابتدائية للجسم، مما يخلق بالتالي انقباضاً ذروياً (أكبر مقاومة في أعلى الحركة) على ثواة المرفق التي تدخل في وضعية ميكانيكية أخرى ذات صلة ومتأثرة (انظر إمكانية التوتر وعلاقة طول العضلة بالتوتر). يمكن أداء هذا التمرين باستخدام مدرب التعليق على طراز TRXⓇ أو حلقات الجمباز ذات الطول القابل للتعديل. انظر متجهات الجاذبية لمزيد من الفهم لكيفية تأثير زاوية الجسم على المقاومة. أسهل: تكون المقاومة في أدنى مستوياتها عندما يكون الجسم في وضعية مستقامة في أعلى التمرين. يمكن جعل الحركة أسهل باتخاذ وضعية قدمين متباعدتين من خلال وضع إدم القدمين للخلف قليلاً. أصعب: ابدأ في وضعية أكثر استلقاءً للوراء. مع ميل الجسم أكثر للخلف، يمكن أن يكون الوقوف على الكعبين مع توجيه مقدمة القدمين لأعلى. في الزوايا الأعلى، يمكن وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض. وعند الميل أكثر للخلف، قد يلامس الكعبان الأرض فقط مع ارتفاع مقدمة القدمين لأعلى.

Dismounting can be achieved by walking backward until body is upright. Also referred to as Suspended Biceps Curl, arguably somewhat of a misnomer as applied to form shown here. The positioning of arms, with elbows high, places short head (medial head) of Bicep Brachii in active insufficiency as arm continues to flex. The long head of Biceps Brachii (lateral head) and in particular, Brachialis are primary movers in this position. Compare to Suspended Biceps Curl . Allowing elbows to drop slightly during flexion may somewhat decrease active insufficiency of biceps brachii. However, this technique may not ideally emphasize biceps' involvement, since this position prevents body from achieving a more upright position at end of movement at any given initial body angle, thereby creating a peak contraction (greatest resistance at top of movement) on elbow flexors which enter into yet another related compromised mechanical position (see Tension Potential and Muscle Length-tension Relationship ). This exercise can be performed on TRXⓇ style suspension trainer or adjustable length gymnastics rings. See Gravity Vectors for greater understanding of how body angle influences resistance. Easier Resistance is least when body is positioned upright at top of exercise. Movement can be made easier with staggered foot position by placing one foot slightly back. Harder Begin in a more reclined position. With body more angled back, stance can be on heels with forefeet pointing upward. At higher angles, feet can be placed flat on floor. When angled further back, only heels may contact floor with forefeet raising upward.