رفع الساق وقوفاًStanding Calf Raise

💡 ملاحظاتComments

يمكن استخدام اداة تمرين لا تنقلب كتلة لربلة الساق. حافظ على استقامة الركبتين طوال التمرين أو اثنِ الركبتين قليلاً فقط أثناء التمدد. تعمل العضلات رباعية الرؤوس كعضلات مؤازرة إذا تم ثني الركبتين قليلاً أثناء التمدد. انظر تحليلات تمارين الساق. أسهل: يمكن تقليل المقاومة عن طريق المساعدة في الرفع عن طريق السحب/الدفع على الدعم. أصعب: امسك دمبل بيد واحدة لجعل التمرين أكثر صعوبة.

Exercise step that will not overturn can be used as calf block. Keep knees straight throughout exercise or bend knees slightly only during stretch. Quadriceps serve as synergist muscle if knees are bent slightly during stretch. See Calf Exercise Analyses . Easier Resistance can be reduced by assisting raise by pulling/pushing on support. Harder Hold dumbbell in one hand to make exercise more difficult.