تمرين الطحن الجانبي مع وزنWeighted Side Crunch
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: معزول
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (2)Targeted Muscles (2)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يمكن أداء التمرين بدون وزن مضاف حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء رقبتهم في وضعية محايدة مع وجود مسافة بين ذقنهم وعظم القص. انظر أسطورة التنحيف الموضعي ووضع الذراعين أثناء تمارين الخصر.
Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Certain individuals ma y need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum. See Spot Reduction Myth and Arm Position During Waist Exercises .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtSideCrunch