تبديل البايسبس على دكة بريتشر بالبارBarbell Preacher Curl

💡 ملاحظاتComments

يجب ضبط المقعد السماح للإبط بالاستقرار بالقرب من الجزء العلوي من الوسادة. يجب أن يظل الجزء الخلفي من الذراع العلوي على الوسادة طوال الحركة. يتم تنشيط الرأس الطويل (الجانبي) لعضلة ذات الرأسين العضدية بشكل ملحوظ أكثر من الرأس القصير (الإنسي) لأن الرأس القصير يدخل في قصور نشط مع استمراره في الانقباض. يُعرف أيضاً باسم تمارين سكوت.

Seat should be adjusted to allow armpit to rest near top of pad. Back of upper arm should remain on pad throughout movement. The long head (lateral head) of Biceps Brachii is activated significantly more than short head (medial head) of Biceps Brachii since short head enters into active insufficiency as it continues to contract. Also known as Scott Curl.