مد الورك بالانحناء للأمام باستخدام الكيبلCable Bent-over Hip Extension

💡 ملاحظاتComments

استقرار العمود الفقري عبر المستوى السهمي ليس كبيراً كما هو الحال في تمرين مد الورك بالوقوف بالكيبل مع استقامة الجسم، نظراً لأن عزم الدوران عبر العمود الفقري يكاد يكون معدوماً بسبب اتجاه متجهات القوة (كما يُشار إليها باتجاه الكيبل) التي تكون موازية تقريبا للعمود الفقري حتى عند المد النهائي. على الرغم من أن دور العضلة المستقيم البطنية كمثبت مضاد يشارك بدرجة أقل بكثير نظراً لعدم احتجاجه لمقاومة استقرار العمود الفقري السهمي لعضلات باسطة الظهر، إلا أن عضلات باسطة الظهر لا تزال تشارك كمثبت للعمود الفقري عبر المستوى المستعرض جنباً إلى جنب مع العضلات المائلة والعضلة المربعة القطنية لدعم التحميل أحادي الجانب.

Spinal stabilization through the sagittal plane is not significant as it is in Cable Standing Hip Extension with body upright, since torque through spine is negligible due to direction force vector (as indicated by orientation of cable) being nearly parallel to spine even at terminal extension. Although Rectus Abdominis roll as Antagonist Stabilizer is involved to significantly lesser degree since it does not need to counter Erector Spinae sagittal spinal stabilization, Erector Spinae is still involved as stabilizer of spine through transverse plane along with Obliques and Quadratus lumborum to support unilateral loading.