تمرين البطن (كرنش) على كرة الاستقرار مع وزنWeighted Crunch (on stability ball)

💡 ملاحظاتComments

قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء رقبتهم في وضع محايد مع وجود مسافة بين الذقن وعظم القص. يمكن أداء التمرين بدون وزن مضاف حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. يمكن جعل الحركة أسهل عن طريق وضع الوركين منخفضين على الكرة. في المقابل، يمكن جعل التمرين أكثر تحدياً عن طريق وضع الكرة في مكان منخفض على الظهر وارتفاع الوركين أعلى. قد يشعر بعض الأفراد بانزعاج في أسفل الظهر إذا لم تكن الوركين منثنيتين، لذا يجب عليهم استخدام حجم كرة أصغر أو خفض وضع الورك على الكرة. انظر وضع الذراع أثناء تمارين الخصر وأسطورة تقليل الدهون الموضعية.

Certain individuals may need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum. Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Movement can be made easier by positioning hips low on ball. In contrast, exercise can be made more challenging by using positioning ball lower on back and hips higher. Some individuals may experience low back discomfort if hips are not bent so they must use smaller ball size or lower their hip position on ball. See Arm Position During Waist Exercises and Spot Reduction Myth .