رفع السمانة برجل واحدة ذاتي المساعدةSelf-assisted Single Leg Calf Raise

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الركبة طوال التمرين أو اثنها قليلاً فقط أثناء الإطالة. تعمل عضلة الرأسية رباعية الرؤوس كعضلة مؤازرة إذا كانت الركبة منحنية قليلاً أثناء الإطالة. يوضح المقطع استخدام مساعدة السحب من دعم مرتفع. إذا كان الدعم منخفضاً، فساعد بالدفع على الدعم. راجع تحليلات تمارين السمانة. راجع أيضاً تقنية المساعدة من الرجل المقابلة. لتسهيل التمرين، يمكن تقليل المقاومة باستخدام كلتا القدمين حتى مع وجود وزن إضافي. لجعل الحركة أكثر صعوبة، استخدم يداً واحدة فقط للمساعدة أو لا تستخدم أي مساعدة.

Keep knee straight throughout exercise or bend knee slightly only during stretch. Quadriceps serve as synergist muscle if knee is bent slightly during stretch. Clip shows use of pulling assistance from high support. If support is lower, assist by pushing on support . See Calf Exercise Analyses . Also see technique with assistance from opposite leg . Easier Resistance can be reduced by using both feet even with additional weight. Harder To make movement more difficult, use only one hand for assistance or don't use assistance.