انحناء جانبي بزاوية 45 درجة (اليدان خلف الرأس)45° Side Bend (hands behind head)

💡 ملاحظاتComments

يمكن وضع قدم الساق السفلية خلف قدم الساق العليا كما هو موضح، أو وضع القدمين جنباً إلى جنب، أو حسب تصميم الجهاز والتفضيل الشخصي. بدلاً من ذلك، يمكن وضع الساق العليا فوق العارضة المبطنة مع دعم الساق السفلية تحت العارضة المبطنة. انظر المثال. انظر أيضاً أسطورة تقليل الدهون موضعياً وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر. حركة أسهل: يمكن جعل الحركة أسهل عن طريق وضع الذراعين عبر الصدر أو وضع الذراع العليا على جانب الجسم وتوجيه الذراع السفلية نحو الأسفل. تمرين أصعب: يمكن جعل التمرين أكثر تحدياً عن طريق مد الذراعين فوق الرأس بشكل موازٍ للجذع.

Foot of bottom leg can be placed behind foot of upper leg as shown or feet can be placed side by side or depending upon apparatus design and personal preference. Alternatively, upper leg can be place over padded bar with supporting lower leg under padded bar. See example . Also see Spot Reduction Myth and Arm Position During Waist Exercises . Easier Movement can be made easier by positioning arms across chest or upper arm on side of body and lower arm pointed downward. Harder Exercise can be made more challenging by extending arms over head parallel to torso.