رفع السمانة برجل واحدةSingle Leg Calf Raise

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الركبة طوال التمرين أو ثنيها قليلاً فقط أثناء الإطالة. تعمل العضلات الرباعية الرؤوس كعضلات مؤازرة إذا تم ثني الركبة قليلاً أثناء الإطالة. انظر تحليلات تمارين السمانة. أسهل: يمكن تقليل المقاومة بمساعدة الرفع بالساق الأخرى أو سحب/دفع الجسم للأعلى. يمكن أداء الحركة مع الميل إلى الأمام فوق عارضة داعمة. يمكن أيضاً استخدام كلتا القدمين حتى مع وزن إضافي. أصعب: أَمْسِك دمبل في يد واحدة لجعل التمرين أكثر صعوبة.

Keep knee straight throughout exercise or bend knee slightly only during stretch. Quadriceps serve as synergist muscle if knee is bent slightly during stretch. See Calf Exercise Analyses . Easier Resistance can be reduced by assisting raise with other leg or pulling/pushing body upward. Movement can be performed leaning forward over support bar. Both feet can also be used even with additional weight. Harder Hold dumbbell in one hand to make exercise more difficult.