الإنحناء الجانبي (على كرة الاستقرار، اليد خلف الرأس)Side Bend (on stability ball, hand behind head)

💡 ملاحظاتComments

انظر الشكل البديل مع وضع اليد الأخرى خلف الرأس. انظر أيضاً أسطورة تقليل الدهون الموضعية ووضعية الذراع أثناء تمارين الخصر. يمكن جعل الحركة أسهل من خلال وضع الورك منخفضاً على الكرة، وربما على كرة أكبر. لمقاومة أقل، ضع الذراع العليا فوق الورk والذراع السفلى عبر البطن. يمكن جعل التمرين أكثر تحدياً بوضع الورك أعلى على الكرة. في هذه الحالة، قد يلزم وضع القدمين مقابل قاعدة الجدار لتحقيق الاستقرار. يمكن أيضاً أداء الحركة بكلتا اليدين خلف الرأس.

See alternative form with other hand behind head. Also see Spot Reduction Myth and Arm Position During Waist Exercises . Movement can be made easier by positioning hip low on ball, possibly on larger ball. For less resistance, place upper arm over hip with lower arm across abdomen. Exercise can be made more challenging by positioning hip higher on ball. In which case, feet may need to be placed against base of wall for stability. Movement can also be performed with both hands behind head.