تمرين رفع الساق الواحدة للسمانة مع وزنWeighted Single Leg Calf Raise
المنفعة: Utility: أساسي أو إضافي
الآلية: Mechanics: عضلي منعزل
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (5)Targeted Muscles (5)
العضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المائلةObliquesالعضلة المربعة القطنيةQuadratus Lumborumالعضلة النعليةSoleus
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على استقامة الركبة طوال التمرين أو ثنِ الركبة قليلاً فقط أثناء مرحلة الإطالة. تعمل العضلات رباعية الرؤوس كعضلة مساعدة إذا تم ثني الركبة قليلاً أثناء الإطالة. استخدم حملاً أخف إذا احتجت إلى المساعدة بيديك للدعم. انظر تحليلات تمارين السمانة.
Keep knee straight throughout exercise or bend knee slightly only during stretch. Quadriceps serve as synergist muscle if knee is bent slightly during stretch. Use lighter load if you need to assist with hands used for support. See Calf Exercise Analyses .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/WTSingleLegCalfRaise