تمرين الارتكاز بجهاز الرافع للثنائي (ذراعان مرتفعتان، محمل بالأقراص)Lever Isolateral Preacher Curl (arms high, plate loaded)

💡 ملاحظاتComments

يجب أن تظل خلفية الجزء العلوي من الذراعين ملامسة للوسادة طوال الحركة. إذا كانت الآلة تحتوي على رافع ثانوي (كما هو موضح)، فلن يكون من الضروري بنفس الدرجة محاذاة المرفقين مع نقطة الارتكاز الأساسية، على عكس ما يُشترط عادةً. يتم تحفيز الرأس الطويل (الجانبي) للعضلة ذات الرأسين العضدية بشكل ملحوظ أكثر من الرأس القصير (الإنسي) نظراً لأن الرأس القصير يدخل في حالة القصور النشط كلما استمر في التقلص. يتم تحفيز الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية بشكل ملحوظ فقط كمثبت مناهض عندما يقترب من القصور السلبي مع اقتراب المرفق من الثني الكامل. انظر أيضاً الحركة على آلة الارتكاز مع وضع الذراعين في مستوى منخفض.

Back of upper arms should remain on pad throughout movement. If machine has secondary lever (as shown), it is not as essential to position elbows in-line with the primary fulcrum, as would otherwise be required. Long head (lateral head) of Biceps Brachii is activated significantly more than short head (medial head) of Biceps Brachii since short head enters into active insufficiency as it continues to contract. Long head of Triceps Brachii is only significantly activated as antagonist stabilizer when it approaches passive insufficiency as elbow nears full flexion. Also see movement on preacher machine with arms positioned lower .